تمرينات لشد عضلات البطن؟؟

[همس الشوق]

بسم الله الرحمن الرحيم

تمرينات لشد عضلات البطن


نبدأ
أول شي عشر مرات

http://up.al-nsa.com/uploads/2bdc4eb42c.gif


عشر مرات


http://up.al-nsa.com/uploads/9252531696.gif


عشرين مرة


http://up.al-nsa.com/uploads/397c673e4d.gif


خمسييين مرة


http://up.al-nsa.com/uploads/e6472f64f1.gif


عشرين مرة

http://up.al-nsa.com/uploads/3bfc691509.gif


عشرين مره


http://up.al-nsa.com/uploads/5c505a0029.gif

عشرين مره

http://up.al-nsa.com/uploads/ae9201f8cb.gif


عشرين مره


http://up.al-nsa.com/uploads/1a8176b8d5.gif


عشرين مره

http://up.al-nsa.com/uploads/f9879ab84b.gif

عشرين مره


http://up.al-nsa.com/uploads/bcc065afdb.gif


إن شاء الله يكون الشرح سهل عليكم
وثقوا في الحصول على نتائج ممتازة
إذا قمتم بالتمارين يومياً مرتين وكل مرة لمدة ربع ساعه فقط
بشرط عدم أكل حلويات كثير و كبسه, معجنات والخ ...
الأكل وسط زين ....

ملطووووش

[عشقي ترابك ياوطن]

يسلمووووو همووووسه مرره جونااااان التمارين


وشرحك توووحفه (:بس حاولي تنفذيها لانك صايره زي البطه

يعطيك الف عافيه

وتقبلي مروري (:

[همس الشوق]

يسلمو عشقي على المرور

وأنا البطه يالبطه

طيب الوعد بعدين

[بحر^الشوق^جنني]

http://kgadrah.com/upload/upload/wh_24275497.gif

[همس الشوق]

يسلمو خيتو بحوره على المرور

منوره يالغاليه

[彡 منى آلرـوح 彡]

يسلمووووووووووو
هموووسه
والله هالموضوع جونااان

يسلمو يدينك على هالطرح
//
دمتي بخير

[حطام الذكريات]

هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

خخخخخخخخخخخخخخخخخ

وربي ميت ضحك

شكلكم تحوفه وانتم تسون التمارين

انا ايش جابنى وسط موضوعكم ما اعرف

بس ياويلي ولاه

ههههههههههههههههههه

يسلمووووووووووووووووووووو

كلكم دببه ما ينفع معاكم التمارين خخخخخخخخخخخ

يسلموووووووووووووووووووو

[همس الشوق]

يسلمو حبيبتي منى الروح

منوره يالغاليه

[همس الشوق]

الدبي مدري منو الدبي غيرك

أقول بالعكس الرجال مشاء الله كل واخد ولازم

كرشته تتقدمه

يعني التمارين لكم بعد يالدبي

وتعلم عشان تخف ولا ترى مافي وحده راح تقبل فيك

ويسلمو على المرور يالدب

[العنــ بنت ــابي]

http://njom-qatar.com/vb/images/threadbag/mktob07.gif



هههههههههههههههههههههههه


اشكر فنج ياشيخه



كوووووووووووول + سبووووورت = فان




رووووعه

الله يعطيج العافيه يارب
http://njom-qatar.com/vb/images/threadbag/co07.gif

[همس الشوق]

يسلمو خيتو احبك على المرور

منوره يالغاليه

[الحـ&ـنون]

مشكورهـ غاليتي
يعطيك العافيه يا رب
وتسلمين على عطاائك

[دلع]

يسلمووووووووووووووو همس الشوق

الله يعطيك العافية

[همس الشوق]

يسلمو خيتو دلع على المرور

منوره حبيبتي